Consejos para protección de los ojos frente a los ordenadores

Cuando hablamos de pantallas de visualización de datos, nos referimos no sólo a los ordenadores, también a tablet, smartphone,...
Si Ud. trabaja con pantallas de visualización de datos, tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Asegúrese de que el monitor esté al mismo nivel de los ojos para evitar la tensión del cuello y cabeza.

• El teclado debe estar al mismo nivel de los codos y levemente inclinado para mantener relajadas sus muñecas.

• Coloque el ratón de manera que pueda utilizarse sin forzar las muñecas. Recuerde que puede ser programado para su uso con la mano izquierda o la derecha. Alterne su uso si lo cree conveniente.

• Coloque los documentos en un atril para evitar el cansancio de ojos y cuello. Si se utiliza deberá regularse en altura y permitir inclinación entre 30 y 70°.

• Use una almohadilla debajo de las manos para reducir la tensión y la presión en las muñecas.

• Si es posible, use un reposapiés que deberá tener suficiente superficie y se pondrá regular en una inclinación entre 0° y 20°.

• Ubicar los terminales lo más alejados posible de las fuentes de luz diurna y paralelos a las mismas, de manera que las ventanas no queden justo detrás de la pantalla, ni tampoco enfrente de la misma.

• Es importante reducir los reflejos en la pantalla de su ordenador. Conviene también cerrar las persianas de las ventanas, o mover la mesa de trabajo lejos de la luz directa.

• Apantallar el espacio de trabajo de modo que impida la reflexión de las fuentes de la luz en la pantalla o el deslumbramiento que éstas pudieran provocar.

• Situar los puestos de trabajo ente las filas de luminarias del techo.

• Procurar que la luminaria esté situada directamente, perpendicular al eje de la pantalla, lo que permite utilizar la zona libre entre dos regiones críticas correspondientes al riesgo de presencia de reflejos sobre el teclado y en la pantalla.

• El eje principal de su cuerpo debe ser paralelo a la línea de ventanas.

• El puesto debe permitir que el tronco se mantenga derecho y erguido frente al plano de trabajo, y lo más cerca posible del mismo.

• El espacio será suficiente para variar la posición de piernas y rodillas que se mantendrán flexionadas en ángulo recto con los pies reposando planos en el suelo.

• La distancia óptima que viene considerando son los 450 y 500mm, con un máximo de 700mm. para casos excepcionales.

• La altura recomendable que debe tener el asiento, podrá oscilar entre los 38 y 48cm, para que pueda ser utilizado por todos los usuarios y éstos lo puedan ajustar fácilmente a sus características personales, evitando así la adopción de posturas incorrectas.

Recomendaciones generales

• Limpie periódicamente la superficie de visión (pantalla o filtro)

• Controle el contraste y brillo de la pantalla

• Evite giros bruscos de tronco y cabeza

• No copie documentos introducidos en fundas de plásticos

• Es conveniente las paradas con realización de movimientos de rotación, lateralización y flexo-extensión cervicales. Así como movilizaciones de brazos y estiramientos espalda para prevenir las molestias musculares

• Es conveniente la correcta adecuación y periódica revisión de los dispositivos correctores visuales (gafa, lentilla)

• Duerma en lecho duro

• Procure practicar ejercicios que potencien la musculatura de la espalda